Uluni në dysheme me këmbët hapur dhe përkuluni përpara për të prekur gishtat e këmbëve.
Për të rritur gjatësinë, trupi ka nevojë për lëndë ushqyese specifike që rrisin densitetin e kockave: program per te rritur x5
Minerale që nxisin sekretimin natyral të hormonit të rritjes. 4. Gjumi i Thellë (Faza NREM) Uluni në dysheme me këmbët hapur dhe përkuluni