Elige 2 ejercicios de cada categoría (8 en total).
Puedes trabajar por series/repeticiones (ej. 3 series de 12) o por intervalos de tiempo (estilo AMRAP o EMOM).
Te hace más fuerte para cargar bolsas, subir escaleras o jugar con tus hijos. Estructura de los 100 Ejercicios Elige 2 ejercicios de cada categoría (8 en total)
Una vez domines el movimiento con peso corporal, añade cargas (mancuernas, bandas) o aumenta la velocidad. Descarga tu Guía de 100 Ejercicios
Para que una lista de 100 ejercicios sea útil, debe estar organizada por patrones de movimiento. Aquí te presentamos un adelanto de lo que encontrarás en nuestra guía: 1. Tren Inferior (Fuerza y Estabilidad) Sentadillas (Air squats, Goblet, Búlgara). Zancadas o Lunges (Frontales, laterales y con salto). Peso muerto (Ruso, a una pierna). Subidas al cajón (Box steps). 2. Tren Superior (Empuje y Tracción) Flexiones de brazos (Push-ups) en todas sus variantes. Dominadas o remos con banda elástica. Press de hombros con mancuernas o kettlebells. Fondos de tríceps. 3. Core y Estabilización Central Planchas (Planks) frontales y laterales. Deadbug y Bird-dog (fundamentales para la salud lumbar). Rueda abdominal. Russian Twists. 4. Potencia y Cardio Metabólico Burpees (el rey del funcional). Mountain Climbers. Saltos de comba. Kettlebell Swings. Cómo usar esta guía para armar tu rutina Te hace más fuerte para cargar bolsas, subir
¿Te gustaría que te ayude a específica usando algunos de estos 100 ejercicios?
Aquí tienes un artículo optimizado para ese término de búsqueda, diseñado para ser útil, profesional y directo al grano. Aquí te presentamos un adelanto de lo que
Fortalece el core y los músculos estabilizadores.
Para facilitar tu entrenamiento, hemos preparado un documento que incluye la descripción técnica de cada movimiento.